Ova tehnika za gubitak kilograma s pravim pristupom ne pomaže samo da se brzo riješi značajnog dijela dodatnih kilograma, ali i uklanja štetne tvari iz tijela. Japanska prehrana omogućava upotrebu ekskluzivno niskih-kalorijskih proizvoda, koji počinje spaliti vlastite rezerve masti. Hrana proteina u gubitku kilometar dijeta pomaže u poboljšanju metabolizma, koji se takođe dobro odražava na licu i dobrobit osobe.
Što je japanska dijeta 14 dana
Smatra se da je elektroenergetski sistem neuravnotežen jer u svom jelovniku ne postoje elementi u tragovima. Japanska dijeta za 14 dana pomaže u papuvanju na 9-10 kg. Suština metodologije je upotreba proizvoda, čija je energetska vrijednost minimalna. Tijelo uz pomoć nije u potpunosti zasićeno, pa počinje provoditi prethodno akumulirane masti koji su već akumulirani.
Da bi se postigao obećani rezultat, morate jesti strogo prema rasporedu i u ograničenim količinama. Japanska prehrana pruža usklađenost sa dnevnom prehranom. Na kraju prehrane važno je pridržavati se nekih preporuka kako bi se rezultirali rezultat dugo vremena. Osnovna načela ove metode gubitka kilograma su sljedeće:
- Odbijanje začina, soli;
- Prevladavanje u meniju proteinskih namirnica;
- koristiti isključivo dijetalna jela;
- Usklađenost sa uravnoteženom prehranom u budućnosti.
Prednosti i nedostaci
Kao i svaki drugi sistem mršavljenja, japanska prehrana ima pozitivne i negativne strane. Moraju se uzeti u obzir prije nego što počnu pridržavati takvu dijetu. Ako metoda uzrokuje ozbiljnu nelagodu, bolje je pronaći alternativni način da se riješite dodatnih kilograma. Glavne prednosti japanske prehrane su:
- normalizacija metaboličkih i metaboličkih procesa;
- Uklanjanje toksina, višak tekućine, toksina iz tijela;
- visoka efikasnost;
- kratko trajanje;
- Dobra tolerancija (najteže - prva 3 dana, nakon čega se tijelo navikne na dijetu).
Nedostaci metode su standardne i ne razlikuju se od minuta drugih dijeta s niskim niskim dijetama. Oni uključuju:
- Moguća iscrpljenost tijela ako ne dodatno uzmite vitaminske komplekse;
- Minimalni broj kalorija, koji povećava vjerojatnost lomljenja u prvih nekoliko dana prehrane;
- Obavezna upotreba kafe krema, koja nije dozvoljena svima.
Pravila
Japanski sistem za mršavljenje daje nevjerojatan rezultat, ali da bi se postigao učinak, važno je strogo slijediti sva pravila. Lako ih je zapamtiti:
- Možete jesti samo ono što je na meniju, pored toga, važno je jasno pridržavati veličinu dijela. Zabranjeno je čak i promijeniti proizvode na mjestima, jer se određene promjene događaju tokom gubitka kilograma u metabolizmu, a japanska prehrana dizajnirana je za održavanje ispravnog funkcioniranja tijela.
- Potrebno je promatrati pravi način pijenja. Dnevna norma za odraslu osobu iznosi 1,5 litara još uvijek čiste vode na sobnoj temperaturi.
- Potrebno je uzimanje vitamina za 2 tjedna. Zanemarivanje ovog zahtjeva dovest će do nedostatka vitamina, pogoršanja u dobrobit, raščlanjivanju snage, smanjenja imuniteta.
- Zabranjena je aktivna fizička aktivnost. Istovremeno se preporučuju, jutarnje vježbe, što pomaže da se razveseli i drži mišiće u dobroj formi.
- Bilo koja grickalica su isključena. 3 obroka su dozvoljena dnevno. S jakim osjećajem gladi, pušteno je da pije čaša niske Kefir.
Dozvoljeni proizvodi
Takva tehnika gubitka kilograma smatra se čvrstim i zasniva se na korištenju uglavnom proteinskih hrane prilikom isključivanja ugljikohidrata i masti iz menija. Dozvoljena je samo jednostavna voda i prirodna crna kafa. Proizvodi koji čine izbornik gubitka težine je:
- riba (sve);
- tvrdi sir;
- jaja;
- Pileći file, govedina;
- Non -Fat Kefir;
- Sirovo povrće, voće.
Zabranjeni proizvodi
Strogo je zabranjeno koristiti proizvode koji nisu uključeni u popis dozvoljenih. Dakle, iz menija za hranu tokom japanske prehrane za 14 dana je isključeno:
- Proizvodi od brašna, pečenje;
- alkohol;
- banane i grožđe;
- slatkiši;
- Čaj, kakao, mlijeko;
- Sve začine, uključujući šećer, sol;
- Dimljeni proizvodi.
Japanska dijeta 14 dana
Strogi sistem mršavljenja ne dopušta nikakve promjene u dijeti i grafiki. Ako želite dobiti obećani rezultat, važno je jasno slijediti raspored da japanska prehrana nudi dvije sedmice. Optimalni meni:
Dan |
Doručak |
Večerati |
Večerati |
1 |
Kafa crna je krem, bez šećera |
Čaša soka od rajčice, par jaja vijao, kuhani kupus s biljnim uljem |
Kuhano meso ili riba (200 g) |
2 |
Kafa je nezaslađena, komad ražnog hljeba |
Kuhana ili riba na žaru, kuhani kupus sa biljnim uljem |
Čaša niskog-kvara Kefir, 100 g kuhane govedine |
3 |
Kriška ražnog hljeba (možeš Crac ili Tost), nezaslađena kafa |
Patlidžan ili tikvice prženi u malom količini maslinovog ulja |
Nerešena, kuhana govedina (200 g), svježi bijeli kupus s biljnim uljem, 2 očvrsnuta jaja |
4 |
Svježa mrkva, začinjena limunovim sokom |
Čaša soka od rajčice, 200 g pastrmke na žaru ili kuhanoj |
200 g bilo kojeg svježeg voća |
5 |
Rešena salata za mrkvu (možete posipati limunovim sokom) |
Kuhana ili pečena riba (200 g), čaša soka od paradajza |
200 g plodova (možete jabuke, citrus voće, pr.) |
6 |
Ružna kafa |
Dijetalna piletina (200 g), salata od mrkve i kupusa u biljnom ulju |
Svježa mrkva, 2 kuhana jaja |
7 |
KUĆA KAFE BEZ ŠEĆERA |
Kuhana nerešena govedina (500 g) |
200 g pirjane govedine ili 200 g svježeg voća |
8 |
Ružna kafa |
Nezalizirana kuhana piletina (500 g), mrkva i salata od kupusa u biljnom ulju |
2 kuhana jaja, svježa šargarepa |
9 |
Naribana mrkva sa limunovim sokom |
Pržena ili kuhana riba (kručian šaran), čaša soka od paradajza |
Bilo koje voće (200 g) |
10 |
Ružna kafa |
Tvrdi sir (50 g), 2-3 mala mrkva, kuhano jaje |
Bilo koje voće (200 g) |
11 |
Kriška crnog hljeba, kafa bez šećera |
Patlidžan / tikvice prženi u maslinovom ulju |
Svježa govedina, 2 kuhana jaja, svježi kupus sa biljnim uljem |
12 |
Kafa je nezaslađena, kriška ražnog hljeba |
200 g pržene ili kuhane ribe sa svježim kupusom u biljnom ulju |
Čaša Kefir, 100 g kuhane nesoljene govedine |
13 |
Kafa bez šećera |
Kuhani kupus u biljnom ulju, 2 očvrsnuta jaja, čaša soka od paradajza |
Pržena ili kuhana riba (200 g) |
14 |
Ružna kafa |
Pržena / kuvana riba (200 g), salata sa svježim kupusom, koja se može začiniti maslinovim uljem |
Kefira Staklo, 200 g kuhane govedine |
Izlaz iz japanske prehrane
Dijeta, meni, režim pijenja - sve u ovoj tehnici dizajnirano je za brzi gubitak kilograma. Istovremeno, za održavanje zdravlja u potrazi za prekrasnom figurom, važno je da se dijeta od 14 dana završava pravilno. Izgubljeni kilogrami neće se vratiti natrag ako kompetentno napustite japansku elektroenergetsku sustav. Ovo slijedi:
- ne dodajte ne više od 1 proizvoda u dijetu dnevno;
- pokušajte ne povećavati jačinu porcija naglo;
- U naredne 2-3 sedmice nakon završetka prehrane, napustite masnu, kiselu, začinjenu, dimljenu hranu.
Recepti posuda
Najviše visoki-kalorijski proizvod koji vam omogućava da uključite japansku prehranu za gubitak kilograma su jaja. Proteini, osim toga, gubitak kilograma dobiva se iz mesa i mliječnih proizvoda. Mala količina ugljikohidrata konzumira se zajedno sa krekerima, povrćem, voćem i tamnom hljebu, a tijelo prima masti od biljnog ulja. Bolje je dati prednost masliniku, koristeći ga za dopunu biljnih salata ili pripremu drugih jela.
Inducy kuhane mesne okruglice
- Vrijeme: 50 minuta.
- Broj porcija: po jednoj osobi.
- Sadržaj kalorija jela: 130 kcal / 100 g.
- Svrha: ručak / večera.
- Kuhinja: ruski.
- Poteškoće: Svjetlo.
Budući da je japanski prehrambeni meni za 14 dana oskudni i monotoni, piletina se može povremeno zamijeniti puretinom. Za to je prikladan dio ptice, oslobođen kostiju i kože. Možete kombinirati pureve svježim povrćem ili salatama. Važno je odbiti tokom pripreme jela soli, bibera i bilo kojeg aroma u obliku začina - zabranjene su za gubitak kilograma.
Sastojci:
- luk;
- Turska - 200 g;
- Mrkva je mala.
Način pripreme:
- Isključite meso, prenesite ga lukom kroz mlin za meso.
- Dodajte naribanu mrkvu na mljeveno meso.
- Roll male kuglice mokrim rukama iz rezultirajuće mase.
- Ispunite tavu vodom, stavite vatru i pričekajte da prokuhate.
- Isključite mesne okruglice dok se ne skuva (potrebno će 20-30 minuta). Poslužite gotovom posudu sa sjeckanim kosom, peršun.
Kuhana zijeva
- Vrijeme: 60 minuta.
- Broj porcija: po jednoj osobi.
- Sadržaj kalorija jela: 152 kcal / 100 g.
- Svrha: ručak / večera.
- Kuhinja: ruski.
- Poteškoće: Svjetlo.
Japanska prehrana podrazumijeva upotrebu isključivo mršavih vrsta mesa koji uključuju govedinu. Mnogi se ne vole kuhano meso zbog krutosti, pa je bolje kuhati mljeveno meso od goveđeg fileta. Nakon toga poslužit će kao osnova za pripremu ukusnih i srdačnih prehrambenih mesnih okruglica. Bolje je odabrati nedovršenu rižu za posudu - ima više korisnih tvari i nema škroba.
Sastojci:
- Govedina bez masti - 200 g;
- mali luk;
- Mrkva - 70 g;
- Egg protein - 1 kom.;
- Nepotrebna riža - 50 g.
Način pripreme:
- Mlježenje povrća i mesa pomoću blendera ili mlinca za meso.
- Prokuhajte rižu dok se nije poluprekidno.
- Mljeskate bjelančevine i rižu u mljeveno meso.
- Razvaljajte kuglice iz rezultirajuće mase.
- Stavite ih u duboku tavu i izlijte ih kuhanom toplom vodom tako da samo vrhovi lopti ostaju iznad njegove površine.
- Donesite tekućinu u prokuhajte i smanjite vatru na srednji nivo.
- Spije mesne okruglice pogodne za japansku dijetu pola sata. Možete ih pojesti zajedno s preostalim juhom i svježim povrćem.
Pastrmka u rerni
- Vrijeme: 40 minuta.
- Broj porcija: po jednoj osobi.
- Sadržaj kalorija jela: 105,6 kcal / 100 g.
- Svrha: ručak / večera.
- Kuhinja: ruski.
- Poteškoće: Svjetlo.
Pastrmka je ribarska porodična riba, koja je poznata po odličnom ukusu i bogatom sastavu korisnih tvari. Pečeni proizvod je odličan primjer zdrave hrane proteina, što je idealno za japansku dijetu 14 dana. Pastrmka sadrži omega-3 masne kiseline, vitamine E i D, cink, selenijum, magnezijum, dok ima minimalni broj kalorija. Pecite ribu, očuvajući svoju aromu, bolje je koristiti foliju.
Sastojci:
- par limuna lobera;
- mala svježa pastrmka;
- KILL, peršun.
Način pripreme:
- Operite, očistite ribu iz unutrašnjosti. Zalijepite ga salvetom.
- Stisnite sok od limuna na pastrmci, stavite preostale kriške na vrh.
- U trbuhu stavite zelene grane KILL-a, peršun.
- Pošaljite lim za pečenje ribom u pećnicu predan na 190 stepeni. U ovom slučaju pastrmku treba prekriti folijom - ovo će pomoći da sačuva sok.
- Nakon pola sata, možete poslužiti ribu na stolu.
Pire od obojenog kupusa s paradajzom
- Vrijeme: 20 minuta.
- Broj porcija: po jednoj osobi.
- Sadržaj kalorija: 33 kcal / 100 g.
- Svrha: ručak / večera.
- Kuhinja: ruski.
- Poteškoće: Svjetlo.
Kao dio japanske prehrane, morate stalno jesti kuhani bijeli kupus, koji brzo smeta. Možete ga zamijeniti u meniju pire od karfiola. Jelo je pripremljeno vrlo brzo i jednostavno, dok sadrži minimum kalorija. Zahvaljujući takvoj hrani u prehrani, brzo se možete riješiti viška kilograma i osjećat ćete se odlično, jer su karfiol i paradajz skladište vitamina i mikroelemenata.
Sastojci:
- Kupus u boji - 300 g;
- KILL;
- Paradajz - 1 kom.;
- Kuhana jaja-1-2 kom.
Način pripreme:
- Kuhajte kupus, nasjeckajte mikserom.
- Stavite masu u tanjur, ukrasite sjeckanim kosurima, kriški paradajz.
- Poslužite prehrambeno jelo s kuhanim jajima.
Kontraindikacije
Princip japanske prehrane, što osigurava njegovu efikasnost, ubrzanje metabolizma u tijelu. Istovremeno, sistem gubitka kilograma nema nikakve veze sa izlazećem suncu zemlje. Dijeta na zdravim ljudima i onima koji imaju određene hronične patologije je osmišljeno. Međutim, japanska metodologija ima neke kontraindikacije. Zabranjeno je smršavjeti na ovaj način:
- Tokom trudnoće, dojenje;
- ljudi s bolestima želuca, jetre, bubrega, srca, krvnih sudova);
- Dijabetičari;
- Tokom endokrinog restrukturiranja tijela (sa menopauzom, nakon pobačaja, u liječenju hormonskih lijekova);
- Profesionalni sportaši i osobe koje imaju intenzivan fizički napor.